Khi nào mẹ bầu nên bổ sung DHA

DHA là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe của các mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi trong bụng. Các bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo nên bổ sung DHA đầy đủ cho bà bầu trong suốt thai kỳ để đảm bảo có một thai kỳ khỏe mạnh cho cả mẹ và bé.

1. Vai trò của DHA đối với mẹ bầu

Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên rằng các mẹ bầu nên bổ sung đủ lượng DHA trong giai đoạn mang thai để sức khỏe của cả mẹ và bé đều được khỏe mạnh. Hãy cùng Dr. Celine tìm hiểu một số vai trò của DHA đối với bà bầu sau đây:

• Giúp giảm nguy cơ sinh non, tiền sản giật hoặc các triệu chứng trầm cảm sau sinh.
• Bổ sung DHA đầy đủ trong thai kỳ sẽ giúp kích thích cơ thể của mẹ bầu sản xuất nhiều hồng cầu trong máu giúp thai nhi hấp thụ chất dinh dưỡng và oxy tốt hơn.
• DHA còn góp phần giúp mẹ bầu cải thiện tâm trạng và giảm các nguy cơ gặp phải các vấn đề bệnh lý sau mãn kinh như loãng xương, tim mạch.

DHA hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi

Bên cạnh đó, DHA còn mang lại rất nhiều lợi ích cho thai nhi và trẻ nhỏ như giúp tăng cường phát triển não bộ, thể chất và thị lực. Có thể tham khảo chi tiết tại đây.

2. Nhu cầu DHA đối với bà bầu

Chắc hẳn sẽ có nhiều người thắc mắc về nhu cầu DHA cho bà bầu, khi nào bà bầu nên bổ sung DHA, có 3 giai đoạn sau đây cần bổ sung DHA cho bà bầu mà mọi người cần lưu ý.

Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ

Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ là một giai đoạn vô cùng quan trọng đối với các mẹ bầu. Ở giai đoạn này, mẹ bầu cần bổ sung và cân bằng hầu hết tất cả các dưỡng chất như DHA, canxi, vitamin, sắt, các loại khoáng chất,…

Lượng DHA mẹ bầu cần bổ sung mỗi ngày trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ là 100 – 120mg. Thường ở giai đoạn này các mẹ bầu sẽ gặp phải tình trạng bị ốm nghén, nếu ốm nghén quá nặng không thể ăn uống thì mẹ bầu có thể bổ sung DHA bằng các loại viên uống.

Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ

Trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ này, mẹ bầu cần đảm bảo nạp đủ 200mg lượng DHA mỗi ngày.  Vì ở giai đoạn này thị giác của thai nhi đang phát triển rất nhanh, DHA sẽ góp phần trong việc phát triển thị lực của thai nhi.

Mẹ bầu nên bổ sung DHA đầy đủ trong giai đoạn mang thai

Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ

Ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ này, thai nhi sẽ sử dụng DHA của mẹ bầu nạp vào để hình thành các tế bào thần kinh, chất xám,…để đáp ứng được tư duy và các nhu cầu nhận thức cơ bản.

Vì thế ở giai đoạn này mẹ bầu cũng cần phải nạp 200mg DHA mỗi ngày để đảm bảo cho sự hoàn thiện và phát triển trí não của trẻ được tối ưu nhất.

3. Cách bổ sung DHA cho bà bầu

Bổ sung DHA bằng các loại thực phẩm

Một trong những cách bổ sung DHA đơn giản cho cơ thể đó chính là bổ sung các loại thực phẩm giàu DHA. Một số thực phẩm có thể kể đến là:

• Các loại hải sản: bao gồm các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá chép, tôm, cua,…là những loại hải sản chứa nhiều DHA rất tốt cho sự phát triển trí thông minh của bé. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo các mẹ chỉ nên nạp khoảng 300mg DHA từ các loại hải sản mỗi tuần.
• Lòng đỏ trứng gà: đây cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều DHA dành cho mẹ bầu, bên cạnh đó trứng còn chứa thành phần choline cũng rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Các mẹ nên lưu ý chỉ ăn trứng đã được chế biến chín hoàn toàn, không ăn trứng sống hoặc trứng lòng đào.
• Các loại rau củ như cải xoong, cải xanh, súp lơ, bí ngô, bắp cải,…vừa cung cấp lượng DHA đảm bảo cho mẹ vừa chứa rất nhiều chất xơ giúp mẹ cải thiện các vấn đề liên quan đến tiêu hóa.
• Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, óc chó, đậu phộng,…cũng là một loại thực phẩm giàu DHA. Các mẹ có thể sử dụng làm thức ăn vặt hoặc thêm vào sữa chua ăn cũng rất ngon.

Những thực phẩm giàu DHA dành cho mẹ bầu

Bổ sung DHA bằng viên uống hoặc các loại sữa dành cho bà bầu

Ngoài việc bổ sung DHA bằng các loại thực phẩm, các mẹ bầu có thể lựa chọn các loại viên uống bổ sung DHA trong giai đoạn mang thai. Nên chú ý nguồn gốc và thương hiệu của các loại viên uống để đảm bảo an toàn và chất lượng tốt nhất.

Ngoài ra, các mẹ bầu còn có thể sử dụng các loại sữa dành cho bà bầu giúp bổ sung DHA và các chất dinh dưỡng khác giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.

Mọi người có thể tham khảo loại sữa dành cho mẹ bầu Dr. Celine Mama Gold. Đây là một sản phẩm có tác dụng hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi trong bụng mẹ và tăng cường sức đề kháng cho mẹ. Giúp mẹ bổ sung đầy đủ DHA cùng với rất nhiều dưỡng chất khác như các loại vitamin, chất đạm, collagen, khoáng chất,…Mọi người có thể tham khảo chi tiết tại đây.

Sữa dành cho mẹ bầu Dr. Celine Mama Gold

4. DHA nên uống lúc nào và cách uống DHA bầu

Khi các mẹ chọn viên uống bổ sung DHA cần lưu ý lựa chọn những sản phẩm có xuất xứ rõ ràng, đến từ các thương hiệu lớn và uy tín. Liều lượng DHA được khuyến cáo là từ 100 – 300mg dựa theo từng giai đoạn khác nhau trong thai kỳ. 

Trong trường hợp các mẹ bầu có uống dư DHA trong 1 ngày cũng đừng nên quá lo lắng vì chưa có bất cứ bằng chứng nào chứng minh ảnh hưởng của việc dư DHA đối với thai nhi. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe được tốt nhất và để mẹ bầu có thể yên tâm thì chỉ nên nạp đủ lượng DHA mỗi ngày.