Bài tập thể dục đơn giản, an toàn cho phụ nữ mang thai

Đối với hầu hết tất cả mọi người tập thể dục là một hoạt động giúp tăng cường sức khỏe và cũng không ngoại lệ đối với phụ nữ mang thai. Tập thể dục không chỉ giúp mẹ bầu cải thiện sức khỏe, dễ sinh mà còn giúp thai nhi trong bụng phát triển. Cùng tìm hiểu một vài bài tập thể dục đơn giản, an toàn qua bài viết dưới đây nhé!

1. Lợi ích của việc tập thể dục trong giai đoạn mang thai

Giai đoạn mang thai chính là một hành trình thiêng liêng đối với những người phụ nữ, ngoài việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học thì tập thể dục cũng mang lại rất nhiều lợi ích đối với mẹ bầu. 

Theo Hiệp hội Sản phụ khoa Mỹ, phụ nữ mang thai nên thường xuyên tập thể dục đều đặn, duy trì từ 20 phút đến 30 phút mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời sau đây:

• Tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai và dễ sinh hơn
• Hạn chế tối đa các biến chứng của thai kỳ
• Giảm nguy cơ gặp các tình trạng như đau lưng, mệt mỏi trong giai đoạn mang thai
• Tốt cho hệ tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn
• Đều đặn tập thể dục khi mang thai sẽ giúp mẹ bầu nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh
• Tập thể dục cũng giúp mẹ bầu giảm lo lắng và ngủ ngon hơn
• Đặc biệt, mẹ bầu thường xuyên tập thể dục còn giúp thai nhi tăng chỉ số thông minh

2. Những lưu ý khi tập thể dục cho mẹ bầu

Việc tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên cũng có một vài vấn đề mẹ bầu cần lưu ý để quá trình tập luyện diễn ra thuận lợi hơn cũng như đảm bảo được sự an toàn của thai nhi trong bụng.

Một vài lưu ý khi tập thể dục trong giai đoạn mang thai như sau:

• Lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản để đảm bảo sự an toàn.
• Ăn uống đủ chất, đủ bữa và đảm bảo nạp đủ lượng calo trong một ngày. Vì khi mẹ bầu tập luyện sẽ đốt cháy một lượng calo thế nên cần phải bổ sung lại lượng calo đó để nuôi dưỡng và cung cấp đủ chất cho cơ thể.
• Khi tập thể dục, mẹ bầu nên lựa chọn cho mình những bộ quần áo rộng, thoải mái và có thể thấm hút mồ hôi thì càng tốt, tránh mặc những bộ đồ bó sát gây khó chịu.
• Nên khởi động kỹ trước khi tập luyện để tránh các trường hợp như chuột rút hoặc căng dây chằng.
• Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Khi tập thể dục cơ thể mẹ bầu sẽ bị mất một lượng nước nhất định, vì thế mẹ bầu cần phải uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể không bị mất nước.
• Tránh tập những bài tập chỉ đứng yên một chỗ vì khi mẹ bầu đứng lâu ở một tư thế sẽ gây ứ đọng máu ở chân có thể dẫn đến chóng mặt hoặc hạ huyết áp.
• Mẹ bầu cần phải hiểu được cơ thể của mình tránh tình trạng vận động quá sức.

3. Những bài thể dục đơn giản, an toàn trong thai kỳ

3.1. Yoga

Yoga được xem là một phương pháp tập luyện vừa đơn giản vừa an toàn đối với mẹ bầu. Những bài tập yoga thường có những động tác ít tác động, tương đối nhẹ nhàng mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của phụ nữ mang thai.

Tuy nhiên, khi thực hiện tập yoga trong thai kỳ mẹ bầu nên tránh một vài động tác sau đây để tránh ảnh hưởng đến bé yêu trong bụng.

• Những động tác vặn mình để tránh ảnh hưởng đến nhau thai
• Động tác trồng cây chuối
• Những động tác gập bụng hoặc đứng lên ngồi xuống liên tục

Thời điểm lý tưởng để các mẹ bầu thực hiện tập yoga là sau 3 tháng đầu thai kỳ, đối với những mẹ bầu bị hạn chế về sức khỏe, trước khi luyện tập cần hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên môn để đảm bảo không ảnh hưởng đến thai kỳ.

3.2. Bơi lội

Bơi lội là bộ môn thể thao lý tưởng dành cho phụ nữ mang thai bởi các lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Bơi lội dưới nước giúp mẹ bầu ít tác động đến xương khớp và dây chằng bên cạnh đó đây được xem là một bài tập nhịp điệu giúp điều hòa sức bền được chứng minh là có thể rút ngắn thời gian chuyển dạ và các biến chứng sau khi sinh.

Bơi lội cũng giúp mẹ bầu đốt cháy calo, kiểm soát được cân nặng của mình khi mang thai. Nếu duy trì luyện tập sau sinh sẽ giúp mẹ bầu nhanh lấy lại vóc dáng.

Một vài lưu ý cho mẹ bầu khi bơi lội:

• Tránh bơi trong nước có nhiệt độ quá nóng vì sẽ làm nhiệt độ cơ thể của mẹ bầu tăng theo. Điều này có thể là tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh hoặc sảy thai.
• Đi lại cẩn thận quanh hồ và khi bước xuống hồ bơi vì những khu vực này thường sẽ bị trơn trượt rất nguy hiểm.
• Thời điểm lý tưởng để mẹ bầu tập thể dục bằng cách bơi lội là vào 3 tháng giữa thai kỳ vì lúc này thai nhi trong bụng đã phát triển ổn định.
• Đối với những mẹ bầu có tiền sử sảy thai, sinh non hay có dấu hiệu động thai thì không nên đi bơi.

3.3. Đi bộ cải thiện hơi thở

Phụ nữ có thai được khuyến cáo nên thực hiện tập thể dục bằng việc đi bộ từ 15-30 phút mỗi ngày. Đây là một hoạt động mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời như cải thiện hơi thở, giúp mẹ bầu ngủ ngon, giảm tình trạng táo bón, stress, mệt mỏi, căng thẳng,…

Để có thêm động lực mẹ bầu có thể đi bộ cùng gia đình, bạn bè, vừa đi vừa trò chuyện cùng nhau và hít thở không khí trong lành. Hãy uống đủ nước trước, trong và sau khi đi bộ và hãy trang bị cho mình một bộ quần áo thật thoải mái.

Mẹ bầu lưu ý hãy luôn giữ tinh thần thoải mái và khởi động kỹ trước khi tập luyện. Đừng vận động quá sức hoặc chuyển từ đi bộ thành chạy bộ vì điều này có thể gây ảnh hưởng đến thai nhi.

4. Lời kết

Tập thể dục trong giai đoạn mang thai được chứng minh là mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe mẹ bầu và cả thai nhi trong bụng. Hy vọng qua bài viết này của Dr. Celine sẽ giúp mẹ bầu lựa chọn cho mình một động tác tập luyện phù hợp nhé!