Ăn gì lợi sữa? Điểm danh 9+ thực phẩm lợi sữa sau sinh an toàn

Ăn gì lợi sữa là thắc mắc chung của nhiều bà mẹ sau sinh. Mỗi loại thực phẩm dung nạp hàng ngày sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa của người mẹ. Vì vậy, cùng tìm hiểu chi tiết những thực phẩm lợi sữa sau sinh và những thông tin liên quan trong bài viết dưới đây bạn nhé.

1. Thực phẩm lợi sữa sau sinh an toàn cho sức khỏe

Các nhóm thực phẩm lợi sữa sau sinh an toàn cho sức khỏe mẹ và bé phải kể đến như sau:

1.1. Thực phẩm giàu vitamin C

Các nhóm thực phẩm giàu vitamin C là nhóm thực phẩm cần được bổ sung trong những bữa ăn hàng ngày của mẹ sau sinh. Vitamin C là một loại vitamin rất cần thiết không chỉ có tác dụng lợi sữa mà còn cải thiện sức khỏe, tăng đề kháng cho mẹ sau sinh.

1.2. Mè đen

Mè đen có tác dụng bổ tạng, lợi sữa, an thần và giảm tình trạng táo bón sau sinh hiệu quả. Ngoài dùng mè đen nấu nước, các mẹ có thể sử dụng sữa mè đen, chè xôi mè đen đều rất ngon và tốt cho sức khỏe.

1.3. Lá đinh lăng

Lá đinh lăng có trên 20 loại axit amin, chất chống oxy hóa, vitamin nhóm B và hàng loạt các hợp chất khác tốt cho mẹ sau sinh. Các mẹ có thể sử dụng loại lá này để đun nước uống, nấu canh, hầm gà, hấp cá rất tiện lợi.

1.4. Mướp

Mướp là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn của các bà mẹ sau sinh ít sữa. Ăn nhiều mướp sẽ kích thích quá trình tiết sữa của mẹ sau sinh và đồng thời giảm nguy cơ tắc tia sữa hiệu quả.

1.5. Quả sung

Quả sung có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao hơn hẳn so với một số loại quả phổ biến khác. Vì vậy, sung đặc biệt tốt cho sức khoẻ và đóng vai trò là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh. Tuy nhiên, mẹ mới sinh không nên ăn sung muối hay sung sống vì dễ bị lạnh bụng.

1.6. Móng giò

Móng giò là món ăn phổ biến của các bà mẹ sau sinh. Đây là thực phẩm có hàm lượng chất béo động vật cao kích thích quá trình tiết ra sữa mẹ. Tuy nhiên, do có khá nhiều chất béo nên mẹ sau sinh tránh ăn móng giò quá nhiều khiến cân nặng tăng cao và có thể dẫn đến hiện tượng tắc tia sữa.

1.7. Đồ nếp

Các món ăn được xếp vào đồ nếp như xôi, bánh nếp hay bánh chưng đều được đánh giá là thực phẩm lợi sữa sau sinh đặc biệt tốt. Trong gạo nếp có chất xơ, chất béo và hàm lượng protein cao nên đảm bảo năng lượng và tăng kích thích tuyến sữa hiệu quả.

1.8. Tảo xoắn lợi sữa

Tảo xoắn có tác dụng kích thích tuyến sữa và cải thiện chất lượng sữa hiệu quả. Tảo xoắn lợi sữa có thể sử dụng theo nhiều cách như ăn trực tiếp qua đường thực phẩm hoặc mua các viên uống lợi sữa có thành phần tảo xoắn.

2. Mẹ sau sinh mất sữa phải làm sao?

Các nhóm thực phẩm lợi sữa sau sinh kể trên sẽ giúp các mẹ cải thiện nguồn sữa hiệu quả. Tuy nhiên, ngoài chế độ dinh dưỡng đầy đủ kết hợp các loại thực phẩm trên mẹ sau sinh nên cân nhắc những điều sau đây để đảm bảo chất lượng và số lượng sữa tốt nhất.

2.1. Tạo tâm lý thoải mái

Ngoài tìm hiểu ăn gì lợi sữa, để lượng sữa dồi dào mẹ sau sinh nên giữ tâm trạng luôn thoải mái và lạc quan. Mẹ sau sinh cần có chế độ ngủ nghỉ hợp lý, ăn uống đúng giờ và thường xuyên tập những bài thể dục nhẹ nhàng để giải tỏa tâm trạng. 

Mỗi người sẽ có một cách tạo tâm lý thoải mái, giảm stress sau sinh khác nhau. Tùy theo sở thích mà bạn có thể cân nhắc chọn một hình thức giải trí phù hợp để giúp bản thân có tâm trạng ổn định và thoải mái nhất.

2.2. Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng với phụ nữ sau sinh. Sau quá trình vượt cạn, người mẹ cần ăn đầy đủ dinh dưỡng để đẩy nhanh quá trình hồi phục cơ thể đồng thời tiết đủ lượng sữa mẹ để nuôi con.

Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh nên ưu tiên những thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất béo có lợi cho sức khỏe. Tuỳ theo thể trạng của người mẹ mà có thể cân nhắc một chế độ dinh dưỡng phù hợp.

2.3. Bổ sung viên uống lợi sữa

Bổ sung viên uống lợi sữa là lựa chọn đáng thử trong trường hợp mẹ sau sinh bị mất sữa, ít sữa trong thời gian dài. Sử dụng viên uống lợi sữa Dr. Celine Momcare Spirulina là một trong những cách giải quyết tình trạng ít sữa sau sinh được nhiều chị em biết đến hiện nay. 

Với thành phần tự nhiên an toàn, viên uống lợi sữa cỏ cà ri, tảo xoắn Dr. Celine Momcare Spirulina không chỉ số lượng sữa mà còn hỗ trợ tăng sức đề kháng và sức khỏe cho người mẹ một cách tốt nhất.

3. Viên uống lợi sữa mua ở đâu an toàn?

Trên thị trường hiện nay có nhiều đơn vị sản xuất và cung cấp các loại viên uống lợi sữa cho mẹ sau sinh. Tuy nhiên, không phải thương hiệu nào cũng đảm bảo an toàn cho sức khỏe của người mẹ trong giai đoạn đặc biệt này.

Viên uống lợi sữa Dr. Celine Momcare Spirulina là dòng sản phẩm nổi bật được nhiều y bác sĩ khoa Sản khuyên dùng. Sản phẩm được làm dưới dạng viên với thành phần chính bao gồm tảo xoắn và cỏ cà ri. Đây là một trong số ít những viên uống lợi sữa an toàn được người dùng đánh giá cao về khả năng hỗ trợ kích thích tuyến sữa đặc biệt hiệu quả trong thời điểm hiện tại.

Bài viết trên đây là những chia sẻ về các loại thực phẩm lợi sữa sau sinh và những thông tin liên quan có thể bạn quan tâm. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích để dễ dàng hơn khi lên thực đơn hàng ngày cho mẹ sau sinh đảm bảo dinh dưỡng và kích thích tuyến sữa hiệu quả.