Các tin bổ ích, Kiến thức
Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh cần lưu ý những gì?
Th6
Nguồn dinh dưỡng cho mẹ sau khi sinh không chỉ giúp cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho quá trình hồi phục sức khoẻ sau thời gian mang thai dài và giai đoạn sinh nở khó khăn. Mà quan trọng hơn, là các mẹ muốn mang nguồn dưỡng chất ấy nuôi dưỡng dòng sữa mẹ dồi dào, cho bé yêu hưởng trọn được những dưỡng chất cần thiết khi mới lọt lòng.
Ngoài những bữa ăn chính đầy đủ dinh dưỡng, sữa nghệ cho mẹ sau sinh là thức uống vàng được nhiều bác sĩ, chuyên gia khuyên dùng, với những lợi ích bất ngờ cho sự phục hồi sức khoẻ mẹ bỉm và hỗ trợ nguồn sữa dồi dào cho em bé.
Xem thêm
- GIẢM ĐAU DẠ DÀY BẰNG SỮA NGHỆ, CÓ THỂ KHÔNG?
- 5 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI MÀ SỮA NGHỆ MANG LẠI
- CHĂM SÓC SỨC KHỎE VÙNG KÍN SAU SINH
1. Vì sao cần xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học sau sinh?
Đầu tiên, như ai cũng biết sau hành trình mang thai dài và quá trình vượt cạn gian nan, việc bù đắp năng lượng và nguồn dinh dưỡng cực quan trọng cho sự hồi phục sức khoẻ của mẹ bỉm. Do đó, việc “tẩm bổ” cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất cực cần thiết trong giai đoạn này.
Theo nhiều nghiên cứu của tổ chức Y tế thế giới cho rằng việc nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu, mang đến lợi ích vô cùng quan trọng cho sự phát triển của trẻ. Nên cho trẻ bú sớm trong vòng 1 giờ sau sinh, bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu và ăn dặm bổ sung khi bé tròn 6 tháng, kéo dài việc cho bé bú đến 24 tháng tuổi.
Rõ ràng bạn nhìn thấy tầm quan trọng của sữa mẹ, mà nguồn dinh dưỡng trong sữa phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của mẹ trong giai đoạn sau sinh. Do đó, mẹ bỉm sau sinh cần có chế độ dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi khoa học và hợp lý để có sức khoẻ và tâm lý tốt nhất.
Việc bổ sung dinh dưỡng của mẹ ảnh hưởng đến chất lượng sữa và nhiều thành phần vi chất trong sữa. Theo nhiều nghiên cứu, nếu chế độ ăn uống của mẹ thiếu vitamin A, D, B1 thì sẽ dẫn đến nguồn sữa mẹ cũng sẽ bị thiếu những vitamin thiết yếu ấy.
Trong giai đoạn mới lọt lòng, lượng kháng thể của trẻ sẽ được cung cấp trực tiếp qua dòng sữa mẹ, do đó, việc đảm bảo cung cấp dưỡng chất và năng lượng cần thiết cho mẹ sẽ giúp bé hưởng được nguồn sữa chất lượng, giúp tăng sức đề kháng phòng ngừa được nhiều bệnh, hỗ trợ phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ cho bé.
Công dụng của sữa nghệ đối với phụ nữ sau sinh được nhiều chuyên gia, bác sĩ hay nhắc đến và khuyên dùng. Mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sự hồi phục sức khỏe, và sắc đẹp của mẹ bỉm, tăng cường dưỡng chất vào nguồn sữa cho trẻ.
2. Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ sau sinh
Giai đoạn sau khi sinh em bé cơ thể mẹ đòi hỏi về nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng cao hơn nhiều so với người thường, cùng tìm hiểu tiếp về nhu cầu dinh dưỡng của mẹ sau sinh nhé.
Nhu cầu về năng lượng
Với bà mẹ đang cho con bú nhu cầu về năng lượng sẽ cao hơn phụ nữ bình thường 500 kcal/ngày. Ngoài ra, tuỳ vào tình trạng hoạt động thể lực và mức tăng cân khi mang thai mà nhu cầu năng lượng cũng khác nhau.
- Nếu trước và trong giai đoạn mang thai, bạn có chế độ dinh dưỡng tốt với mức tăng cân từ 10-12kg, thì cần đảm bảo đạt mức năng lượng 2.260 kcal/ngày.
- Nếu trước và trong giai đoạn mang thai, chế độ dinh dưỡng của bạn không hợp lý, chỉ tăng dưới 10kg, thì trong giai đoạn sau sinh bạn cần bổ sung đa dạng thực phẩm, ăn uống nhiều hơn để đảm bảo nguồn năng lượng đạt tối thiểu là 2.300 kcal/ngày.
Nhu cầu về các chất dinh dưỡng
- Nước: Đây là nguồn dưỡng chất thiết yếu để sản xuất sữa mẹ tốt nhất, mẹ bỉm cần uống ít nhất 2 – 2,5 lít nước /ngày.
- Chất đạm: Tổng lượng đạm mẹ sau sinh cần bổ sung trong 6 tháng đầu là 79g/ngày, 6 tháng tiếp theo là 73g/ngày. Với tỷ trọng lượng đạm động vật phải chiếm trên 30% tổng lượng đạm tiêu thụ. Những thực phẩm giàu đạm bao gồm cá, thịt, trứng, đậu, sữa,…
- Chất béo: Lượng chất béo cần bổ sung nên chiếm 20-30% năng lượng khẩu phần. Một số chất béo quan trọng cho sự phát triển trí não và thị lực cho bé như EPD, DHA, N3, N6,..thường có trong dầu cá, cá mỡ, dầu thực vật,…
- Vitamin và khoáng chất: Bạn nên bổ sung trên 400g trái cây, rau củ mỗi ngày, để cung cấp đủ vitamin và chất xơ tránh tình trạng táo bón. Sữa nghệ cho mẹ sau sinh thường được lựa chọn để bổ sung thêm dưỡng chất và nguồn vitamin cần thiết.
3. Nguyên tắc dinh dưỡng cần biết cho mẹ sau sinh
Tăng số bữa ăn trong ngày
Việc tăng bữa ăn hàng ngày cho phụ nữ sau sinh khá quan trọng, bạn không nên ăn nhiều trong một bữa mà có thể chia nhỏ các bữa ăn thành 4-6 bữa/ngày để cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất thiết yếu cho mẹ và bé.
Đa dạng các nhóm thực phẩm
Một bữa ăn của mẹ bỉm cần có đầy đủ và đa dạng thực phẩm với 4 nhóm chất cần thiết như đường bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Thực đơn cần phối hợp nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác nhau và cân bằng lượng dinh dưỡng, bạn có thể tham khảo những thực phẩm sau đây.
- Tinh bột: cơm, bánh mì, phở, khoai tây, mì,…
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, phô mai, sữa chua,..
- Chất béo: Các loại cá biển lạnh, dầu cá, các loại hạt,…
- Protein: Cá, thịt, trứng, đậu, ngũ cốc,…
- Vitamin và khoáng chất: Các loại trái cây, củ quả, rau xanh,…
- Nước: khoảng 2,5 lít/ngày.
Đối với mẹ đang cho con bú, cần đảm bảo bổ sung khoảng 100g thịt, cá; 50g trứng, 100g đậu, 500g ngũ cốc, 400g rau, 200g hoa quả, 20g dầu mỡ,..trong một ngày.
Các loại thực phẩm nên ăn
Tham khảo thêm một số thực phẩm dưới đây để tăng cường dinh dưỡng và năng lượng cho phụ nữ giai đoạn sau sinh.
- Cá hồi: Là một thực phẩm giàu dưỡng chất mà mẹ nên ăn khoảng 336g cá hồi/ngày, chứa nhiều DHA hỗ trợ phát triển hệ thần kinh cho bé, điều chỉnh tâm trạng người mẹ.
- Các chế phẩm từ sữa ít béo: Sữa tươi không đường, phô mai, sữa chua là nguồn dinh dưỡng cung cấp vitamin D, canxi giúp xương mẹ và bé chắc khỏe.
- Thịt bò: Là thực phẩm giàu sắt và protein, B12 sẽ cung cấp năng lượng thiết yếu cho mẹ.
- Rau xanh, củ quả: Bó xôi, súp lơ là những loại rau giàu vitamin A; các loại đậu giàu vitamin C, sắt, tốt cho hệ tiêu hoá và sức khỏe.
- Trái cây: Mỗi ngày mẹ bỉm nên bổ sung 150g trái cây, nhất là các loại cam, quýt giàu vitamin C.
- Ngũ cốc: Các loại ngũ cốc nguyên hạt và gạo lứt sẽ thúc đẩy quá trình tạo sữa và cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.
Với hàng loạt thông tin trên, có thể thấy rằng nguồn dinh dưỡng mà phụ nữ sau sinh cần bổ sung là rất đa dạng để cung cấp đủ nguồn năng lượng và dưỡng chất thiết yếu cho sức khoẻ của mẹ và bé.
Trong đó, sữa bột nghệ là một thực phẩm bổ sung được nhiều mẹ lựa chọn để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể sau sinh và cung cấp nguồn dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể cũng như lấy lại phong độ, sắc đẹp cho phụ nữ. Trong đó, sữa nghệ Dr. Celine là dòng sản phẩm dinh dưỡng an toàn dành cho mẹ sau sinh với tỷ lệ dinh dưỡng cân đối. Yên tâm lựa chọn sữa nghệ Dr. Celine với nhiều công dụng tuyệt diệu cho sức khỏe, mẹ có thể tìm hiểu thêm tại đây.
>>>>>>>Những công dụng tuyệt vời của sữa nghệ<<<<<<<<<
