Top những thực phẩm giàu DHA tốt cho mẹ bầu và thai nhi

DHA là một trong những dưỡng chất có vai trò quan trọng đối với cơ thể. Nó được chứng minh là tốt cho trí tuệ và hệ thống giác mạc của bé, bên cạnh đó giúp mẹ bầu phòng ngừa nguy cơ sinh non và tiền sản giật. Cách tốt nhất để bổ sung DHA đó chính là thông qua chế độ ăn uống hằng ngày, vậy những thực phẩm nào chứa nhiều DHA? Cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!

1. DHA là gì?

DHA (Acid Docosahexaenoic) là một loại Axit béo Omega-3. Là một dưỡng chất thiết yếu đối với cơ thể. 

Tuy nhiên cơ thể không tự tổng hợp được dưỡng chất này mà cần phải bổ sung qua chế độ ăn uống hằng ngày hoặc các thực phẩm chức năng bổ sung.

2. DHA quan trọng thế nào đối với mẹ bầu và thai nhi?

DHA là một dưỡng chất cực quan trọng đối với mẹ bầu và thai nhi. Nhu cầu DHA đối với mẹ bầu là khoảng từ 200-300mg mỗi ngày, đặc biệt là ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ cần phải được bổ sung nhiều hơn.

Lợi ích của DHA đối với mẹ bầu:

• Giúp phòng ngừa nguy cơ tiền sản giật, sinh non và các triệu chứng trầm cảm sau khi sinh.
• DHA giúp cơ thể mẹ bầu tăng khả năng sản xuất hồng cầu giúp thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
• DHA còn có khả năng giúp mẹ bầu cải thiện tâm trạng và giảm các bệnh lý mãn kinh sau này như tim mạch.

Lợi ích của DHA đối với thai nhi:

• Hỗ trợ trí não và sự phát triển thị giác của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ.
• Hỗ trợ hệ miễn dịch của trẻ.
• DHA chiếm một tỷ lệ cao trong não bộ nên sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển trí thông minh và khả năng ghi nhớ sau này của trẻ.

3. Hậu quả của việc thiếu DHA đối với mẹ bầu và thai nhi

Đối với mẹ bầu:

• Việc thiếu hụt DHA trong giai đoạn mang thai sẽ làm tăng nguy cơ sinh non, tiền sản giật, các triệu chứng trầm cảm sau sinh, vấn đề bệnh lý mãn kinh như loãng xương hoặc tim mạch.
• Thiếu hụt DHA sẽ làm giảm khả năng tạo hồng cầu, từ đó thai nhi trong bụng sẽ không hấp thụ được nhiều dưỡng chất gây ảnh hưởng đến sự phát triển.

Đối với thai nhi:

• Thiếu hụt DHA sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh dị ứng hoặc hen suyễn đối với trẻ sau khi được sinh ra.
• Ảnh hưởng trực tiếp đến sức đề kháng của trẻ
• Việc thiếu DHA sẽ làm hạn chế sự phát triển trí não, ảnh hưởng đến mức độ thông minh và khả năng ghi nhớ của trẻ.

4. Những thực phẩm giàu DHA tốt cho mẹ bầu và thai nhi

Như thông tin đã được đề cập phía trên, cơ thể không thể tự tổng hợp DHA mà phải bổ sung qua chế độ ăn uống hằng ngày. Vì thế, việc lựa chọn những thực phẩm giàu DHA là việc vô cùng quan trọng, hãy tham khảo những thực phẩm sau đây nhé!

4.1. Các loại hạt dinh dưỡng

Hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt macca, hạt óc chó,…là các loại hạt dinh dưỡng chứa nhiều DHA rất tốt cho mẹ bầu trong giai đoạn mang thai.

Đặc biệt là hạt óc chó, với những dưỡng chất mà nó mang lại, hạt óc chó được xem như là một loại “siêu hạt” giúp phát triển trí não, tăng khả năng tập trung và giảm các triệu chứng đau dây thần kinh.

Mẹ bầu có thể sử dụng các loại hạt dinh dưỡng này để làm thức ăn vặt hoặc sữa hạt đều rất thơm ngon và bổ dưỡng.

4.2. Súp lơ

Súp lơ là một loại thực phẩm rất an toàn đối với mẹ bầu. Súp lơ chứa nhiều Axit béo Omega-3 cực kỳ tốt cho sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh đó còn chứa các dưỡng chất như axit folic và sắt giúp hạn chế tình trạng thiếu máu ở mẹ bầu.

Mẹ bầu có thể sử dụng súp lơ luộc hoặc nấu các món súp đều rất ngon và tiện lợi.

4.3. Bắp cải

Bắp cải cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều DHA cùng các chất béo có lợi cho não bộ và sự phát triển của thai nhi.

Bắp cải cũng chứa rất nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa cùng các loại vitamin như Vitamin A, C, K, B6,…rất tốt đối với tim mạch, hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa.

4.4. Thịt gà

Thịt gà chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Vitamin B3 giúp phát triển não bộ của thai nhi, cùng các loại axit amin, sắt, canxi, và vitamin giúp củng cố đề kháng và giúp mẹ bầu giảm nguy cơ mắc các bệnh vặt.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ bầu nên ăn gà luộc hoặc dùng gà hầm canh để hấp thu được tối đa các chất dinh dưỡng có trong thịt gà.

4.5. Tôm cua

Tôm và cua là 2 loại thực phẩm rất tốt đối với mẹ bầu và thai nhi.

Tôm, cua chứa nhiều loại dưỡng chất như Sắt, Vitamin B12, Canxi tốt cho sự phát triển hệ xương của trẻ. Hàm lượng Omega-3 có trong tôm giúp tăng khả năng chống oxy hóa, tốt cho não bộ và thị lực của trẻ.

4.6. Rau xanh

Rau xanh chính là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi trong bụng, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung trong chế độ ăn uống hằng ngày.

Hàm lượng chất xơ chứa nhiều trong các loại rau xanh như cải xoăn, cải xoong, bông cải, bó xôi, rau cần tây,…rất tốt cho hệ tiêu hóa giúp mẹ bầu giảm táo bón rất hiệu quả.

4.7. Các loại cá

DHA có trong các loại cá như cá ngừ đại dương, cá hồi, cá chép,…đặc biệt tốt cho hệ miễn dịch và sự phát triển trí não của thai nhi trong bụng.

Mẹ bầu nên tránh ăn các loại cá chứa nhiều thủy ngân như cá kiếm, cá thu vua,…

4.8. Các loại sữa bầu bổ sung DHA

Ngoài các loại thực phẩm từ thiên nhiên như Dr. Celine đã liệt kê ở trên thì mẹ bầu có thể sử dụng thêm các loại sữa dành cho phụ nữ mang thai. 

Trong thành phần của các loại sữa bầu thường chứa rất nhiều các dưỡng chất tốt đối với sức khỏe, hệ miễn dịch và sự phát triển của thai nhi trong bụng.

Các mẹ bầu nên có sự tìm hiểu và lựa chọn kỹ càng khi quyết định bổ sung sữa bầu vào chế độ dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai của mình.

Các mẹ có thể tham khảo dòng sữa bầu Dr. Celine Mama Gold với các thành phần chứa nhiều dưỡng chất như như đạm, chất béo, DHA, Axit Folic, chất xơ, vitamin A, vitamin C, vitamin B2, vitamin B6, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B9, vitamin D3, vitamin K1, vitamin H, Kali, Sắt, I-ốt, Phospho, DHA, Collagen, Omega 3 mang lại nhiều công dụng như:

• Hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện, cung cấp dưỡng chất cần thiết để thai khỏe mạnh.
• Góp phần thúc đẩy quả trình phát triển các chỉ số về khung xương, võng mạc mắt và trí não cho bé.
• Làm giảm tỷ lệ dị tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh.
• Tăng cường sức khỏe cho mẹ, phòng ngừa tình trạng thiếu máu ở mẹ nhờ cơ chế tạo hồng cầu.
• Hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch, giúp tăng sức đề kháng cho cả mẹ và bé.

Mọi người có thể tham khảo thêm sản phẩm tại đây nhé!

Hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp các mẹ bầu sẽ giúp các mẹ bầu biết thêm nhiều về các thực phẩm giàu DHA từ đó lựa chọn cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học để luôn đảm bảo sức khỏe thai kỳ và sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Những bài viết có thể xem thêm:

1. Các nhóm chất dinh dưỡng mà mẹ bầu cần phải bổ sung
2. Dinh dưỡng cho mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ
3. Cẩm nang giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm