Các nhóm chất dinh dưỡng mà mẹ bầu cần phải bổ sung

Dinh dưỡng đối với mẹ bầu chính là một vấn đề được quan tâm hàng đầu. Trong giai đoạn mang thai, cơ thể cần phải được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng để duy trì sức khỏe của cơ thể và thai nhi được phát triển toàn diện. Vậy các nhóm chất đó là gì? Hãy cùng Dr. Celine tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1. Tầm quan trọng của việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ bầu

Các nhóm chất dinh dưỡng mà mẹ bầu cần phải bổ sung đầy đủ trong giai đoạn mang thai đều mang lại những lợi ích tuyệt vời đối với cơ thể mẹ và thai nhi như tăng cường sức khỏe thai phụ, giúp thai nhi phát triển toàn diện về mặt sức khỏe và cả trí não, ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi,….

Ngược lại, nếu trong giai đoạn mang thai mẹ bầu bị thiếu chất dinh dưỡng rất có thể sẽ phải đối mặt với các nguy cơ suy giảm sức đề kháng dẫn đến dễ đau ốm, thai nhi trong bụng cũng sẽ bị hạn chế sự phát triển,…Tệ hơn là thai nhi trong bụng có nguy cơ cao gặp phải các vấn đề như dị tật bẩm sinh, sinh non thiếu tháng,…hoặc trẻ sinh ra bị nhẹ cân, suy dinh dưỡng, kém phát triển về chiều cao và trí não.

Chính vì thế, việc bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng trong giai đoạn mang thai là một việc hết sức quan trọng.

2. Các nhóm chất dinh dưỡng mà mẹ bầu cần phải bổ sung

Như Dr. Celine đã nói ở trên về tầm quan trọng của việc bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng trong giai đoạn mang thai. Chúng không chỉ giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh mà còn giúp thai nhi phát triển toàn diện. Các mẹ bầu tuyệt đối đừng để thiếu những dưỡng chất này nhé.

2.1. Sắt

Sắt là một vi chất rất quan trọng đối với các mẹ bầu trong giai đoạn mang thai, chúng tham gia vào quá trình tạo máu và sản xuất hồng cầu.

Nhu cầu bổ sung sắt đối với mẹ bầu được khuyến cáo là 30mg mỗi ngày trong suốt quá trình mang thai và sau sinh 1 tháng. Nếu mẹ bầu bị thiếu sắt sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân và thai nhi trong bụng.

• Đối với mẹ bầu: Thiếu sắt sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu làm cho quá trình mang thai trở nên mệt mỏi, yếu ớt, sức đề kháng suy giảm dễ mắc phải các bệnh lý thường gặp. Tệ hơn là các nguy cơ sảy thai, thai chết lưu hoặc băng huyết sau sinh,…
• Đối với thai nhi: Khi sinh ra sẽ bị nhẹ cân, xanh xao, thiếu máu sau sinh, giảm phát triển trí não và sức đề kháng dễ mắc phải các bệnh lý sau sinh.

2.2. Canxi

Canxi là một dưỡng chất quan trọng trong việc hình thành và phát triển khung xương của bé yêu trong bụng. Nó là yếu tố giúp hệ xương – răng của bé phát triển chắc khỏe. 

Nhu cầu canxi của mẹ bầu trong suốt giai đoạn mang thai là từ 800 – 1000mg mỗi ngày và trong 3 tháng cuối thai kỳ và giai đoạn cho con bú sẽ tăng lên tầm khoảng 1500mg mỗi ngày.

Nếu mẹ bầu bổ sung thiếu canxi trong thời kỳ mang thai, cơ thể sẽ lấy chúng từ xương của người mẹ để nuôi dưỡng thai nhi. Việc này dẫn đến các vấn đề đau nhức xương khớp ở mẹ bầu. 

Đối với những trẻ sơ sinh bị thiếu canxi sẽ dễ bị còi xương, hệ xương – răng không chắc khỏe, dễ mắc các vấn đề về xương khớp.

2.3. Axit Folic

Axit Folic là một vi chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu. Mẹ bầu nên bổ sung axit folic từ trước khi mang thai khoảng 3 tháng và trong suốt thai kỳ. Nhu cầu là từ 400 – 800mg mỗi ngày để nuôi dưỡng cơ thể mẹ và bé.

Trong quá trình mang thai, nếu mẹ bầu không bổ sung đủ lượng axit folic sẽ dễ bị thiếu máu, suy nhược cơ thể dẫn đến các tình trạng như sinh non, sinh thiếu tháng.

Đối với thai nhi nếu không được cung cấp đủ dưỡng chất axit folic nguy cơ cao sẽ gặp các vấn đề như sinh non thiếu tháng, thiếu máu trong cơ thể, dị tật ống thần kinh và có thể gây ảnh hưởng đến não và xương sống của bé.

2.4. Omega

Đây là một dưỡng chất vô cùng cần thiết đối với sự phát triển trí não và võng mạc mắt của bé. Bên cạnh đó nó còn giúp tăng cường hệ miễn dịch sớm cho trẻ, giúp trẻ phòng ngừa các bệnh lý miễn dịch như hen phế quản, các vấn đề về da và đặc biệt là dị tật ống thần kinh.

Còn đối với mẹ bầu, bổ sung Omega 3 sẽ giúp mẹ duy trì được một sức khỏe ổn định trong suốt thai kỳ, giảm nguy cơ gặp các biến chứng của thai kỳ như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ hoặc trầm cảm sau sinh,…

Mẹ bầu có thể bổ sung Omega 3 bằng các loại cá da trơn, cá hồi, cá thu, tôm, hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó, đậu nành,…

2.5. Các nhóm Vitamin

Các nhóm vitamin đặc biệt quan trọng đối với mẹ bầu trong giai đoạn mang thai.

• Vitamin D: đây là một dưỡng chất giúp hấp thụ và chuyển hóa canxi, nếu trẻ bị thiếu vitamin D sẽ dễ bị còi xương bẩm sinh, loãng xương, xương thủy tinh,…
• Vitamin A: đóng vai trò vai trọng đối với sự hình thành và phát triển của các cơ quan trong cơ thể bé như tim, gan, phổi,….Việc bổ sung vitamin A đúng cách còn giúp mẹ bầu tránh xa các nguy cơ sinh non, sinh thiếu tháng, trẻ sơ sinh bị nhẹ cân,…
• Vitamin B1: đây là một dưỡng chất quan trọng góp phần chuyển hóa glucid làm giảm các vấn đề tê phù tay chân ở phụ nữ mang thai.
• Vitamin B6: dưỡng chất này sẽ giúp giảm các tình trạng ốm nghén, buồn nôn khi mang thai.
• Vitamin B12: giúp tạo ra những tế bào thần kinh khỏe mạnh giúp ích cho việc phát triển não và tủy sống của thai nhi.
• Vitamin C: đây là một dưỡng chất quen thuộc và đặc biệt quan trọng trong việc giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, giảm tình trạng thiếu máu do thiếu sắt.

2.6. Kẽm

Kẽm là một vi chất dinh dưỡng góp phần quan trọng trong việc tạo ra các enzym giúp chuyển hóa protein, glucid,…

Nhu cầu kẽm mỗi ngày đối với phụ nữ mang thai là 12mg. Hãy bổ sung kẽm để tránh các tình trạng sảy thai, thai chết lưu không mong muốn.

Nguồn cung cấp kẽm tốt nhất cho phụ nữ mang thai là từ các loại thịt, hải sản, sữa, trứng, ngũ cốc nguyên hạt,…

3. Chế độ dinh dưỡng giúp mẹ bầu bổ sung các nhóm dưỡng chất

3.1. Bổ sung chất dinh dưỡng qua bữa ăn hằng ngày

Các thực phẩm như thịt, cá, hải sản, trứng, đậu,…là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tốt nhất cho bà bầu.

Mẹ bầu nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà không gây ảnh hưởng gì đến sức khỏe trong suốt thai kỳ.

Tốt nhất là nên hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên môn để tìm hiểu và biết được bản thân phù hợp bổ sung thực phẩm nào, thực phẩm nào nên ăn nhiều và thực phẩm nào nên hạn chế.

3.2. Các sản phẩm từ sữa

Sữa là một thực phẩm giúp cung cấp axit folic và canxi cho mẹ bầu trong suốt quá trình mang thai. Uống từ 1 – 3 ly sữa mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho mẹ bầu.

Lưu ý các mẹ bầu nên tìm hiểu kỹ và lựa chọn những sản phẩm sữa phù hợp và an toàn nhất cho cơ thể. Các mẹ bầu có thể tham khảo qua dòng sữa Mama Gold dành cho phụ nữ mang thai của nhà Dr. Celine.

Đây là một sản phẩm có tác dụng hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi trong bụng mẹ và tăng cường sức khỏe cho mẹ trong suốt thai kỳ. Trong sữa có chứa đầy đủ các nhóm chất cần thiết cùng các khoáng chất quan trọng cho mẹ bầu như sắt, canxi, kẽm, đặc biệt bổ sung axit folic giúp ngăn ngừa dị tật ở thai nhi.

Hy vọng sau khi đọc bài viết này của Dr. Celine sẽ giúp các mẹ bầu hiểu hơn về tầm quan trọng của các nhóm dưỡng chất cần phải bổ sung đầy đủ khi mang thai.

Dr. Celine chúc các mẹ bầu sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh!

Có thể bạn quan tâm:

1. Dinh dưỡng cho mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ
2. Cẩm nang giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm
3. Top các loại nước ép tốt cho bà bầu