Cẩm nang giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm

Cân nặng là một vấn đề luôn được các mẹ bỉm quan tâm hàng đầu sau khi sinh con. Vậy làm thế nào để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng ban đầu mà vẫn giữ được lượng sữa đầy đủ cho con. Hãy theo dõi bài viết dưới đây của Dr. Celine.

1. Mẹ bỉm nên giảm cân vào thời điểm nào là thích hợp?

Để giảm cân sau sinh một cách an toàn và hiệu quả thì ngoài chế độ ăn uống khoa học kết hợp cùng chế độ nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý,…thì việc lựa chọn thời điểm giảm cân cũng rất quan trọng.

Mỗi cơ thể người mẹ sau khi sinh sẽ có tình trạng sức khỏe khác nhau vì vậy không có một mốc thời gian chính xác nào cho việc giảm cân sau sinh. Tuy nhiên, các bác sĩ chuyên khoa cho biết thời điểm được xem là lý tưởng để mẹ bỉm áp dụng các phương pháp giảm cân là từ 6 – 8 tuần sau khi sinh đối với những sản phụ có quá trình hồi phục cơ thể nhanh chóng.

2. Top những cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả

2.1. Cắt giảm lượng calo hợp lý

Theo nguyên lý hoạt động của cơ thể, khi nạp quá nhiều lượng calo vượt qua lượng calo cần thiết trong ngày thì cơ thể sẽ dần tích tụ mỡ thừa. Vì thế để có thể giảm cân mẹ bỉm cần biết cách cắt giảm lượng calo hợp lý trong chế độ ăn hằng ngày và tập thói quen kiểm tra calo của các loại thực phẩm khi muốn nạp vào cơ thể. 

Tốc độ giảm cân hợp lý là mỗi tuần chỉ nên giảm từ 500g đến 1kg trọng lượng cơ thể. Đối với các mẹ bỉm không cho con bú sữa mẹ để giảm cân được với tốc độ này cần phải cắt giảm 500 calo trong khẩu phần ăn mỗi ngày trong vòng 1 tuần, tuy nhiên cần phải đảm bảo nạp đủ lượng calo tối thiểu trong ngày, các mẹ bỉm có thể tham khảo công thức tính dưới đây:

BMR (mức calo tối thiểu trong ngày đối với nữ giới) = 655 + (9,6 x cân nặng tính bằng kg) + 1,8 x (chiều cao tính bằng cm) – 4,7 x tuổi 

Đối với các mẹ bỉm cho con bú sữa mẹ, các chuyên gia khuyến cáo KHÔNG NÊN cắt giảm lượng calo trong chế độ ăn mỗi ngày mà còn cần phải bổ sung thêm từ 300 – 500 calo để đảm bảo chất lượng sữa cho con. Vì vậy nếu mẹ bỉm vẫn muốn áp dụng phương pháp này cần phải hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.

2.2. Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin, protein và khoáng chất

Khi cơ thể được nạp lượng protein nhiều hơn lượng chất béo và tinh bột sẽ tạo cho cơ thể bạn cảm giác no lâu hơn từ đó cũng giảm được cảm giác thèm ăn trong ngày.

Bên cạnh đó, việc ăn nhiều thực phẩm giàu Vitamin và khoáng chất như các loại trái cây cũng giúp cơ thể cung cấp chất xơ giúp mẹ bỉm giảm nguy cơ tích tụ mỡ bụng quá nhiều, luôn tỉnh táo, tránh hoa mắt chóng mặt do giảm cân gây ra. 

Việc ăn nhiều thực phẩm giàu Vitamin và khoáng chất sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của mẹ bỉm.

2.3. Tránh ăn vặt quá nhiều

Trong quá trình giảm cân mẹ bỉm không nên ăn quá nhiều đồ ăn vặt không tốt như khoai tây chiên, bắp rang bơ, pizza, nước ngọt,…vì chúng chứa rất nhiều calo mà lại có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thay vì ăn những thức ăn này, mẹ bỉm nên chuyển sang ăn vặt bằng những thức ăn lành mạnh như hạt dinh dưỡng, sữa chua, trái cây,…vừa ít calo lại còn tốt cho sức khỏe.

2.4. Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ

Thức ăn nhiều dầu mỡ chứa rất nhiều calo và chất béo không lành mạnh. Nếu cơ thể bị tích tụ quá nhiều chất béo sẽ rất có hại đối với sức khỏe đường tiêu hóa, tim mạch và gây tăng cân nhanh chóng.

Hạn chế ăn những thực phẩm được chế biến sẵn và nhiều dầu mỡ là một phương pháp giảm cân được cho và rất thông minh vì mang lại rất nhiều lợi ích.

2.5. Chia nhỏ bữa ăn

Đây là phương pháp giảm cân giúp cơ thể không bị tích tụ lượng mỡ quá nhiều trong các bữa ăn chính mà vẫn đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động một ngày dài. Mẹ bỉm có thể chia nhỏ 3 bữa chính thành 6 bữa (3 bữa chính, 3 bữa phụ) và giảm lượng thức ăn của mỗi bữa trong ngày.

Tuy nhiên, các mẹ bỉm nên lưu ý không nên bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng không đủ chất vì bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài.

2.6. Cho con bú

Cho con bú cũng là một cách để giúp mẹ giảm cân sau khi sinh, đây là phương pháp được xem như là đơn giản và dễ thực hiện nhất. 

Theo nghiên cứu, những bà mẹ cho con bú sữa mẹ hoàn toàn có thể giảm từ 1 đến 2kg một tháng nếu kết hợp với một chế độ dinh dưỡng và vận động thích hợp. 

Để tạo sữa, cơ thể của người mẹ cần phải đốt cháy từ 500-700 calo mỗi ngày điều này tương đương với việc tập thể dục trong vòng 60 phút. Nếu ai vẫn còn thắc mắc cho con bú có thể giảm cân được không thì câu trả lời hoàn toàn là có.

3. Một vài lưu ý cho mẹ bỉm khi giảm cân sau sinh

Đối với nhiều người bình thường, việc giảm cân đã vô cùng khó khăn thì đối với các mẹ bỉm sữa giảm cân còn khó hơn gấp bội lần. Bởi vì song song với việc giảm cân mẹ bỉm cần phải cơ thể cung cấp đủ lượng sữa để cho con bú hằng ngày.

Và để đạt được hành trình khó khăn ấy, Dr. Celine có một vài lưu ý cho mẹ bỉm khi giảm cân sau sinh:

• Nên giảm cân một cách an toàn và khoa học, mẹ bỉm chỉ nên đặt mục tiêu giảm từ 1,5-3,5 kg mỗi tháng để đảm bảo sức khỏe và chất lượng sữa cho con.
• Không áp dụng những chế độ ăn kiêng quá khắt khe như nhịn đói hoặc cắt giảm quá nhiều lượng calo trong ngày.
• Tuyệt đối không nên tự ý uống các loại thuốc giảm cân vì có thể gây ra các tác dụng phụ vô cùng nguy hiểm.
• Giảm cân là một quá trình, mẹ bỉm cần phải kiên nhẫn thực hiện thì mới mang lại kết quả mà mình mong muốn.

Giới thiệu với các mẹ bỉm dòng sữa nghệ Dr. Celine Turmeric Gold – đây cũng là một người bạn có thể đồng hành trong quá trình giảm cân gian nan của mẹ bỉm.

Với các thành phần chính bao gồm Curcumin, Collagen, Canxi, FOS, hỗn hợp Vitamin giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe, tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ mẹ trong quá trình giảm cân bên cạnh đó còn có công dụng giúp mẹ lợi sữa. 

Mẹ bỉm nào muốn vừa mạnh khỏe, lấy lại vóc dáng ban đầu và nâng cao chất lượng sữa cho con, hãy về đội sữa nghệ nhà Dr. Celine nhé.